リンクをクリックすると動画再生プレイヤーが起動しますので、再生ボタンを押下してご覧ください。
すぐできる腰痛予防（動作）
荷物を持ち上げる際のNG例、腰を痛めないコツをお教えします！
腰に負担をかけてしまう荷物の運び方していませんか？
台所作業など腰に角度をつけた作業は、腰への負担が大きい！
負担のかかる動作の反復作業は、腰を痛めます！
立ちっぱなしはなぜ腰が痛くなる？
何気ない立ち上がりの動作で腰を痛めることがあります！
悪い姿勢での座り方は、慢性的な腰痛の原因です！
| 荷物持ち上げ編 | 荷物を持ち上げる際のNG例、腰を痛めないコツをお教えします！ |
| 荷物の運び方編 | 腰に負担をかけてしまう荷物の運び方していませんか？ |
| 動作姿勢編 | 台所作業など腰に角度をつけた作業は、腰への負担が大きい！ |
| 反復動作編 | 負担のかかる動作の反復作業は、腰を痛めます！ |
| 立ちっぱなし編 | 立ちっぱなしはなぜ腰が痛くなる？ |
| 立ち上がり方編 | 何気ない立ち上がりの動作で腰を痛めることがあります！ |
| 座り方編 | 悪い姿勢での座り方は、慢性的な腰痛の原因です！ |
すぐできる腰痛予防（運動）
出かける前の腰痛予防体操
お仕事環境で取り組める腰痛予防のための階段筋トレ
ちょっと身体が疲れたら・・・階段活用ストレッチ
座ったままでできる！体幹強化で腰痛予防！
腰痛予防のための体幹部ストレッチ
腰痛予防のための股関節と脚のストレッチ
入浴中に出来る腰痛予防のための身体ケア
テレビCMの間にできる体幹トレーニング！
テレビを見ながら体幹トレーニング
テレビタイムはストレッチし放題！ 時間を有効活用！
寝たままの姿勢は、太ももやお尻を伸ばすのに好都合！
自宅や空き時間でできる身体のセルフケア
| 準備編（ストレッチ） | 出かける前の腰痛予防体操 |
| 階段編①（筋トレ） | お仕事環境で取り組める腰痛予防のための階段筋トレ |
| 階段編②（ストレッチ） | ちょっと身体が疲れたら・・・階段活用ストレッチ |
| スキマ時間編① | 座ったままでできる！体幹強化で腰痛予防！ |
| スキマ時間編②（ストレッチ） | 腰痛予防のための体幹部ストレッチ |
| スキマ時間編③（ストレッチ） | 腰痛予防のための股関節と脚のストレッチ |
| お風呂編（ストレッチ） | 入浴中に出来る腰痛予防のための身体ケア |
| TV見ながら編①（筋トレ） | テレビCMの間にできる体幹トレーニング！ |
| TV見ながら編②（バランス） | テレビを見ながら体幹トレーニング |
| TV見ながら編③（ストレッチ） | テレビタイムはストレッチし放題！ 時間を有効活用！ |
| 寝る前編（ストレッチ） | 寝たままの姿勢は、太ももやお尻を伸ばすのに好都合！ |
| 自宅で出来るセルフケア | 自宅や空き時間でできる身体のセルフケア |
すぐできる転倒予防（動作）
バランスを崩さないようにするための動作の考え方
転ばないための歩き方のコツをお教えします！
こんな姿勢は転びやすい。気をつけて！！
荷物保持動作とNG例
階段や坂道での転倒を防ぐには？
立ちくらみが起こったら・・・？
転び方を学んで、ケガを防ごう！
| 基本編 | バランスを崩さないようにするための動作の考え方 |
| 歩き方編 | 転ばないための歩き方のコツをお教えします！ |
| 姿勢編 | こんな姿勢は転びやすい。気をつけて！！ |
| 荷物持ち上げ編 | 荷物保持動作とNG例 |
| 階段、坂道編 | 階段や坂道での転倒を防ぐには？ |
| 立ちくらみ時編 | 立ちくらみが起こったら・・・？ |
| 転び方編 | 転び方を学んで、ケガを防ごう！ |
すぐできる転倒予防（運動）
活動する前には、身体の準備！ 下半身をストレッチ！
足腰の筋力強化に効果的な階段の使い方を伝授します！！
階段の段差を活用してふくらはぎや股関節をストレッチ！
太ももやふくらはぎの筋肉の働きを高めるトレーニング
体幹を上手に使ってバランス能力をアップ！
転びにくい身体を作るために大切な柔軟性向上ストレッチ
お風呂で出来る足部リセット
ながらでOK！ 「歩く、動く」を維持する筋力トレーニング
ながらでOK！ 安全のためのバランストレーニング
テレビタイムはストレッチし放題！ 時間を有効活用！
寝たままの姿勢は、太ももやお尻を伸ばすのに好都合！
畳一畳分でできる転ばない身体作り
| 準備編（ストレッチ） | 活動する前には、身体の準備！ 下半身をストレッチ！ |
| 階段編①（筋トレ） | 足腰の筋力強化に効果的な階段の使い方を伝授します！！ |
| 階段編②（ストレッチ） | 階段の段差を活用してふくらはぎや股関節をストレッチ！ |
| スキマ時間編①（筋トレ） | 太ももやふくらはぎの筋肉の働きを高めるトレーニング |
| スキマ時間編②（バランス） | 体幹を上手に使ってバランス能力をアップ！ |
| スキマ時間編③（ストレッチ） | 転びにくい身体を作るために大切な柔軟性向上ストレッチ |
| お風呂編（ストレッチ） | お風呂で出来る足部リセット |
| TV見ながら編①（筋トレ） | ながらでOK！ 「歩く、動く」を維持する筋力トレーニング |
| TV見ながら編②（バランス） | ながらでOK！ 安全のためのバランストレーニング |
| TV見ながら編③（ストレッチ） | テレビタイムはストレッチし放題！ 時間を有効活用！ |
| 寝る前編（ストレッチ） | 寝たままの姿勢は、太ももやお尻を伸ばすのに好都合！ |
| 自宅エクササイズ（総合体力） | 畳一畳分でできる転ばない身体作り |
すぐできる正しい歩き方
ウォーキングでは量や負荷に加えて、フォームが大切です！
胸（みぞおち）から脚を振り出すイメージで！
太ももの後ろと後ろをぶつけるように歩きましょう！
かかと着地で、第二の心臓を動かそう！
日常の歩行に意識を加えてみましょう！
股関節を使って歩きましょう！
肩甲骨まわりをほぐしてみましょう！
| 正しい歩き方講座開講 | ウォーキングでは量や負荷に加えて、フォームが大切です！ |
| 正しい歩き方１ | 胸（みぞおち）から脚を振り出すイメージで！ |
| 正しい歩き方２ | 太ももの後ろと後ろをぶつけるように歩きましょう！ |
| 正しい歩き方３ | かかと着地で、第二の心臓を動かそう！ |
| 正しい歩き方まとめ | 日常の歩行に意識を加えてみましょう！ |
| 正しい歩き方-ドリル１ | 股関節を使って歩きましょう！ |
| 正しい歩き方-ドリル２ | 肩甲骨まわりをほぐしてみましょう！ |
特別講座＜腰痛予防＞
腰痛の基礎知識、腰痛の種類と原因
柔軟性、筋力、姿勢を保つことがたいせつです
姿勢の崩れが腰痛につながります
あなたにあった腰痛体操について
| 腰痛とは（原因と分類） | 腰痛の基礎知識、腰痛の種類と原因 |
| 腰痛予防でたいせつな３つのこと | 柔軟性、筋力、姿勢を保つことがたいせつです |
| 腰痛予防で大切な「姿勢」 | 姿勢の崩れが腰痛につながります |
| 腰痛予防のための運動のポイント | あなたにあった腰痛体操について |
特別講座＜転倒予防＞
どんな人が転びやすい？転倒するとどんなことになる？
転倒につながりやすくなる病気とお薬のことを知り、予防につなげる
セルフチェックと生活習慣について
転倒の予防につながる運動のポイントをお教えします
| 転倒について | どんな人が転びやすい？転倒するとどんなことになる？ |
| 転倒リスクと病気、お薬 | 転倒につながりやすくなる病気とお薬のことを知り、予防につなげる |
| 自分で出来る転倒予防策 | セルフチェックと生活習慣について |
| 転倒予防のための運動のポイント | 転倒の予防につながる運動のポイントをお教えします |